ناراحتی قلبی ناشی از استرس : عوامل و راه‌های درمان آن!

استرس یک واکنش بدنی به فشار و تغییراتی است که در محیط و موقعیت‌های مختلف برای ما ایجاد می‌شود. این فشار می‌تواند از نظر روانی، روحی و فیزیکی باشد. هنگامی که با شرایط ناخوشایند و ناگهانی روبه‌رو می‌شویم و یا احساس عدم کنترل در موقعیتی که قرار داریم را داریم، استرس به وجود می‌آید. عوامل متعددی می‌توانند منجر به بروز استرس شوند، از جمله وقوع رویدادهای ناگوار در زندگی روزمره.

هر فرد به صورت منحصر به فردی به استرس پاسخ می‌دهد. توانایی ما برای مدیریت استرس ممکن است به عواملی مانند ژنتیک، نوع وقوع رویداد، شخصیت، شرایط اجتماعی و سایر عوامل وابسته بستگی داشته باشد. هنگامی که با استرس مواجه می‌شویم، بدن ما هورمون‌های استرس ترشح می‌کند که این هورمون‌ها منجر به واکنش بدن و فعال شدن سیستم ایمنی می‌شوند.

انواع استرس

استرس به دو دسته‌بندی عمده تقسیم می‌شود: استرس حاد و استرس مزمن.

 استرس حاد

مربوط به وضعیت‌های روزمره است که با آنها در طول روز مواجه می‌شویم. مثال‌هایی از استرس حاد شامل مواجهه با وقفه در برنامه‌های روزانه، مشکلات در کار، بحث و جدل با دیگران و غیره می‌شود. این نوع استرس عموماً پس از حل عامل استرس زا، بدن به حالت عادی خود برمی‌گردد.

استرس مزمن

هنگامی رخ می‌دهد که فرد در طول یک بازه زمانی طولانی مدت درگیر استرس باشد و بدن در مقابل میزان زیادی استرس قرار بگیرد. استرس مزمن ممکن است باعث افزایش فشار خون شود که می‌تواند خطر حمله قلبی و سکته را افزایش دهد. این نوع استرس معمولا در مواردی اتفاق می‌افتد که فرد با شرایط نامناسب مانند مشکلات زندگی خانوادگی، مسائل شغلی نامناسب و فشارهای مداوم مواجه است.

به طور کلی، استرس مزمن برای سلامت روانی و جسمی ضرر آور است و لازم است برنامه‌های مناسب برای مدیریت استرس و کاهش آن اتخاذ شود.

استرس و نگرانی می‌توانند تأثیر زیادی بر سلامت قلبی داشته باشند. استرس طولانی‌مدت و فشار روانی ممکن است باعث بروز بیماری‌های قلبی و حتی سکته مغزی شوند. وقوع استرس منجر به کاهش جریان خون به قلب می‌شود و در برخی موارد می‌تواند منجر به تنگی عروق شود که این وضعیت ممکن است باعث بروز سکته قلبی شود.

ناراحتی قلبی ناشی از استرس

استرس باعث ترشح هورمون‌هایی مانند آدرنالین و کورتیزول می‌شود که ممکن است فشار خون را افزایش دهد. افزایش فشار خون منجر به افزایش تشکیل لخته خون شده و احتمال حمله قلبی را بالا می‌برد. عوامل مثبت استرس می‌توانند تپش قلب و نامنظمی‌های قلبی، مشکلات گوارشی، ایجاد التهاب، کاهش جریان خون به قلب، بروز دیابت نوع 2، اختلالات تیروئید، درد قفسه سینه و اختلالات تنفسی باشند.

علاوه بر این، استرس می‌تواند باعث ایجاد عادات ناسالم مانند مصرف غذاهای ناسالم، مشکلات خواب، استعمال مواد مخدر و الکل و کاهش سطح فعالیت جسمانی شود که همگی از عوامل خطرزا برای بیماری‌های قلبی هستند. به طور کلی، حفظ سلامت روانی و کاهش استرس از طریق روش‌های مدیریت استرس مانند ورزش، مدیتیشن، تمرکز بر تنفس، آموزش مهارت‌های مدیریت زمان و پشتیبانی روانشناختی می‌تواند به بهبود سلامت قلبی کمک کند.

عوامل تشدید کننده بیماری‌های قلبی ناشی از استرس

در صورتی که تصمیم بگیرید با موارد ناسالم از استرس فرار کنید، نه تنها استرس از بین نمی‌رود، بلکه خود را در معرض افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی قرار می‌دهید. برخی از عوامل تشدید کننده بیماری‌های قلبی ناشی از استرس، عبارتند از:

• سیگار کشیدن: سیگار کشیدن می‌تواند فشار خون را افزایش داده و عوامل خطرزا برای بیماری‌های قلبی را تشدید کند.
• پرخوری: مصرف زیاد غذا و پرخوری می‌تواند باعث افزایش وزن، افزایش فشار خون و افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی شود.
• عدم فعالیت بدنی: کمبود فعالیت بدنی می‌تواند به کاهش سلامت قلبی منجر شود و ریسک بروز بیماری‌های قلبی را افزایش دهد.
• رژیم غذایی ناسالم: مصرف رژیم غذایی ناسالم و فقیر از نظر مواد مغذی می‌تواند باعث افزایش فشار خون و افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی شود.
• اضافه وزن: اضافه وزن یک عامل خطرزا برای بیماری‌های قلبی است و ممکن است با استرس مرتبط باشد.
• عدم مصرف داروها طبق تجویز: عدم مصرف دقیق داروها مانند داروهای فشار خون، ممکن است خطر بروز عوارض قلبی را افزایش دهد.

بیشتر مطالعه کنید: خطرناک‌ترین بیماری قلبی

استرس همچنین می‌تواند علائم و عوارض زیر را در بدن شما ایجاد کند:

• سردرد
• کشیدگی عضلات پشت
• معده درد
• اسهال و استفراغ
• رنگ پریدگی
• کاهش آستانه تحمل
• تپش قلب

راه‌های کنترل یا درمان استرس

در این قسمت به بررسی راه‌هایی برای کنترل و درمان استرس پرداخته‌ایم. آن‌ها عبارتند از:

ورزش کردن

می‌توانید با برنامه‌ریزی ورزش منظم، استرس، تنش، اضطراب و افسردگی را کاهش دهید. طبیعت‌گردی، مدیتیشن و یوگا را در برنامه هفتگی خود جای دهید.

ارتباط و تفریح با دوستان و خانواده

حفظ ارتباطات اجتماعی و برقراری گفتگو با افرادی که به آنها اعتماد دارید، می‌تواند شما را از عوامل تنش‌زا دور نگه داشته و در مدیریت استرس به شما کمک کند.

خواب کافی

اهمیت خواب کافی برای مدیریت استرس و تمرکز بر موقعیت برای شما حائز اهمیت است. به خوبی بخوابید تا استرس راحت‌تر مدیریت شود.

حفظ نگرش مثبت

تمرین تکنیک‌های آرامش‌بخش در هنگام گوش دادن به موسیقی را امتحان کنید.

سرگرمی

یافتن یک سرگرمی مفرح که شما را از افکار و نگرانی‌های منفی دور کند، اهمیت دارد.

شناسایی منابع استرس

شناسایی علل استرس برای شما گام مهمی در مقابله با آن است. در زندگی خود، منابع استرس را شناسایی کنید و به دنبال راه‌هایی برای کاهش و مدیریت آنها باشید. همکاری با یک روانشناس نیز می‌تواند به شما کمک زیادی کند. کلاس‌های مدیریت استرس یا آموزش‌های آرامش نیز می‌توانند مفید باشند.

آرامش در لحظه

قبول کردن آرامش در برابر چالش‌های زندگی می‌تواند به بهبود درک شما از استرس و در نتیجه بهبود کیفیت زندگی و سلامت قلب کمک کند.